向生命说是 向烟草说不

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全世界有超過11億吸煙者,有更多人在承受二手煙帶來的健康問題,吸煙已成爲當今世界最大的公共衛生問題之一,它離我們並不遙遠。

盡管各國政府、衛生組織做出大量宣傳或制定各種政策引導煙民戒煙,但收效並不明顯。

中國疾病預防控制中心于2015年12月28日發布調查報告稱:我國人群吸煙率爲27.7%,其中男性吸煙率爲52.1%,與5年前的調查相比,沒有顯著變化。因人口總數增長,據當前吸煙率推算,我國吸煙人數較5年前增長了1500萬,高達3.16億。

吸煙的誤區有很多,那麽,關于戒煙的好處你又知道多少呢

戒烟20 分钟 

因吸煙而升高波動的血壓就會平穩下降,加快的心率也會逐漸平緩。 

戒烟 12 小时 

機體內一氧化碳含量就會明顯降低。

戒烟 2~3 星期

心髒泵血功能和肺功能開始提升,這時候爬樓、鍛煉,都會覺得比吸煙時輕松很多。

戒烟 1~9 个月

咳嗽和氣短的情況有明顯的改善,呼吸開始變得順暢。幹咳、咳痰無力的狀況減少,肺部感染風險顯著降低。

煙瘾爲何難戒除?
 
 
 

煙草依賴已經被世界衛生組織(WHO)確認爲一種慢性成瘾性疾病。引起吸煙成瘾的因素主要包括三類:生物學因素、心理學因素、社會文化因素,三種因素彼此相互作用,相互影響。

1、生物學因素

吸煙成瘾主要由煙草中的尼古丁引起。尼古丁引起的成瘾性類似于阿片類毒品(如海洛因、嗎啡),尼古丁通常只需幾秒鍾時間就可從肺進入血液並到達大腦,讓人産生愉悅感。

、心理學因素

尼古丁引起的生理性依賴通常還會導致吸煙行爲的依賴。

3、社會學因素

在我國,吸煙通常是拓展、維護人際關系的重要方式之一,這使吸煙行爲變得更加複雜。

 

如何使用藥物戒煙?

 

使用藥物進行戒煙,將提高你戒煙的成功率。

1、目前我國已被批准使用的戒煙藥物有:

(1)尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠(非處方藥)。

(2)鹽酸安非他酮緩釋片(處方藥)。

(3)伐尼克蘭(處方藥)。

 

2、戒煙藥物可以緩解戒斷症狀,輔助有戒煙意願的吸煙者提高戒煙成功率。

3、並非所有吸煙者都需要使用戒煙藥物才能成功戒煙,但吸煙者應了解有效戒煙藥物的信息。

藥物戒煙之外的科學戒煙方式(漸進式戒煙法)
 
 
 

如果你多次嘗試戒煙卻不成功,你可能需要循序漸進的戒煙方式。

漸進式的戒煙方法包括:

√ 延迟每天抽第一支香烟的时间

√ 逐步延长两支香烟之间的时间

√ 每支香烟只吸一半。

√ 一次只买一包香烟。

√ 把每天某一次抽烟的时间转换为体力活动。

√ 在每一次成功的基础上继续减量,直到完全戒烟。

 

戒煙後如何防止複吸?
 
 
 

在戒煙期間和戒煙以後,戒煙者應建立一套健康的生活方式,否則很容易複吸。健康生活應在運動、飲食、心理健康等方面多加注意。

1、適量運動

運動可強化心肺功能,增加成功戒煙的機會,並能有效降低戒煙後的體重上升幅度。戒煙者可根據自己的年齡、身體狀況、興趣等方面選擇運動種類,如跑步、騎行、遊泳、羽毛球等。

2、均衡飲食

戒煙後,人的味覺和嗅覺將逐漸回複,胃口變好,新陳代謝下降,體重難免會略有上升。但只要保持均衡合理的飲食,就能避免體重暴漲。食物的選擇要多元化,避免偏食,應多吃蔬菜、水果,盡量避免高熱量飲食。

3、心理健康

日常生活中的很多問題,小至交通擠塞,大至家庭關系,都可促成精神壓力。當人遭遇強烈或持續性的精神壓力時,會誘發一連串的生理性問題。如果處理不當,可能引發再次吸煙,導致戒煙前功盡棄。當你遇到煩惱時,可選擇向親人、朋友求助,必要時可求助心理醫生。任何人都會遭遇情緒波動,請記住:吸煙對解決問題沒有任何幫助!

 

 

2021年1月5日 08:10
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